Tun Sie sich Gutes.Achten Sie auf Ihre Gesundheit...
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Körperliche FitnessVor- und Rückbeugen
Machen Sie täglich mehrfach 10 Minuten Atemübungen am offenen Fenster, auf dem Balkon oder in Ihrem Garten. Atmen Sie ruhig und tief ein und öffnen Sie Ihren Brustkorb in einer sanften Rückbeuge und öffnen Sie die Arme seitlich und atmen Sie ruhig und tief aus, indem Sie den Oberkörper leicht runden und vorbeugen. Seitbeugen Führen Sie die Übung durch, indem Sie den Oberkörper mit der Ausatmung zur Seite neigen und sich einatmend wieder aufrichten, einige Male rechts und links im Wechsel. Oberkörper Rotation = Drehungen Führen Sie die Übung durch, indem Sie langsam und tief einatmend die Arme über Kopf führen und langsam und tief ausatmend die Arme langsam senken und dabei den Oberkörper zur Seite drehen - einige Male rechts und links. |
Übung für die LungeNehmen Sie einen Luftballon und pusten Sie diesen mehrfach am Tag auf. Achten Sie darauf, ruhig und tief einzuatmen und bitte benutzen nur Sie alleine diesen Luftballon. Führen Sie diese Übung, wenn möglich, an der frischen Luft durch, damit die ausströmende Luft niemanden gefährdet!
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Gegen Ängste und SorgenAus Studien weiß man, dass Sorgen und Ängste durch im Blut zirkulierende Stresshormone (z.B. Cortisol, Noradrenalin und Adrenalin) die Abwehrleistung des Körpers schwächen können. Umgekehrt sorgt eine ruhige, gelassene und positive Grundhaltung zum messbaren Rückgang dieser Stresshormone und damit zur Stärkung Ihrer Abwehr.
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In KÜRZE noch mehrnoch etwas Geduld
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In Kürze noch mehrnoch etwas Geduld
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